Ledo vonios privalumai

Ledo vonios privalumai

Garsus futbolininkas Cristiano Ronaldo yra žinomas dėl savo ekstremalios disciplinos, išlaikantis išskirtinį sportinį meistriškumą net ir būdamas 37 metų. Be mokslinių aerobikos pratimų ir sveikos mitybos, vienas iš Ronaldo „slaptų ginklų“ yra krioterapija – gydymas, apimantis aukštą temperatūrą. žemesnė nei -160°C. Krioterapijoje paprastai naudojami šaldymo agentai, tokie kaip skystas azotas ir sausas ledas (kietas anglies dioksidas), naudojant skystąjį deguonį arba fluoro angliavandenilius. Tačiau dėl didelių statybos sąnaudų ir būtinybės atidžiai apsvarstyti žmogaus toleranciją, krioterapija nebuvo plačiai pritaikyta.

Šalčio terapijos privalumai ir mokslas už jo

Kaip alternatyva krioterapijai, ledo vonios tapo patogiu pasirinkimu – paprasčiausiai tariant, panardinus į ledinį vandenį. Šis metodas yra ne tik paprastas ir ekonomiškas, bet ir duoda reikšmingų rezultatų.

Dr. Rhonda Patrick yra labai gerbiama sveikatos specialistė, garsėjanti savo patirtimi higienos, mitybos ir biologijos srityse. Ji anksčiau yra paskelbusi reikšmingą straipsnį moksliniame žurnale pavadinimu „Kas nutinka jūsų kūnui po ledo vonios“.

Ledo vonios turi daug teigiamo poveikio organizmui, kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau:

Kognityvinis stiprinimas: Skatindamos sinapsių ir nervų ląstelių regeneraciją, ledo vonios padeda pagerinti pažinimo funkciją ir užkirsti kelią degeneracinėms smegenų ligoms.

Svorio metimo privalumai: Ledo vonios skatina sveiko ir veiksmingo rudojo riebalinio audinio (GPGB) susidarymą ir padeda pasiekti svorio metimo tikslus.

Priešuždegiminis poveikis: veikdamos citokinų gamybą, ledo vonios sumažina uždegimo lygį, o tai gali būti naudinga ligoms, susijusioms su uždegimu ir autoimuniniais sutrikimais. Be to, jie gali sulėtinti kraujagyslių susiaurėjimą, nors tai ne visada gali būti naudinga sveikstantiems sportininkams.

Imuninės sistemos stiprinimas: Skatindamos limfocitų susidarymą, ledo vonios padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą.

Šios mokslinės išvados suteikia tvirtą pagrindą gilesniam krioterapijos naudos supratimui.

Kiti moksliškai pagrįsti šalčio terapijos pranašumai yra šie:

Malonumo hormonų skatinimas: skatina dopamino ir norepinefrino gamybą, padeda išvengti depresijos.

Poveikis šaltai aplinkai: Norepinefrino išsiskyrimo į smegenis skatinimas veikiant kūną šalčiui, padedantis padidinti budrumą, sustiprinti dėmesį ir palaikyti teigiamą nuotaiką.

Uždegimo mažinimas: Norepinefrinas atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą, nes slopina uždegiminius citokinus, įskaitant molekules, susijusias su beveik visomis žmonių ligomis, tokiomis kaip naviko nekrozės faktorius-alfa (TNF-alfa).

Uždegiminiai citokinai ir psichikos sveikata: Uždegiminiai citokinai yra susiję su nerimu ir depresija. Šalčio terapija padeda sumažinti uždegimo lygį, palengvina depresijos simptomus.

Šalčio sukelta termogenezė: Procesas, kai kūnas generuoja šilumą, reaguodamas į šaltį, yra žinomas kaip „šalčio sukelta termogenezė“. Šiame procese kūno rudasis riebalinis audinys degina baltuosius riebalus, gamindamas šilumą, o tai prisideda prie bendros kūno sveikatos.

Rudojo riebalinio audinio veiksmingumas: kuo daugiau rudojo riebalinio audinio, tuo veiksmingiau organizmas degina riebalus karščiui ir padeda sumažinti žalingą svorį.

Šalčio šoko baltymų išsiskyrimas: Šalčio poveikis skatina organizmą išleisti šalčio šoko baltymus, įskaitant RBM3 baltymą, susijusį su sinapsinių neuronų regeneracija. Ir atvirkščiai, esant karščiui, organizmas išskiria vadinamuosius „šilumos šoko baltymus“.

Kritinis uždegiminių citokinų vaidmuo nerimo ir depresijos atveju: Uždegiminiai citokinai vaidina lemiamą vaidmenį nerimo ir depresijos atveju.

Todėl šalčio terapija prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Šios mokslinės išvados suteikia tvirtą pagrindą gilesniam šalčio terapijos naudos supratimui.

Mokslinis ledo vonios metodas

mokslinis požiūris į ledo vonias turėtų būti pritaikytas prie individualių sveikatos sąlygų ir komforto lygio. Štai keletas rekomendacijų:

Temperatūros kontrolė: Ledo vonios temperatūra turėtų palaipsniui mažėti. Pradėkite nuo vidutiniškai šalto vandens ir palaipsniui įpilkite ledo. Venkite itin žemos temperatūros; paprastai laikomas tinkamu diapazonu nuo 10 iki 15 laipsnių Celsijaus.

Mirkymo laikas: Pirmaisiais bandymais mirkykite trumpai, palaipsniui ilginkite iki 15–20 minučių. Venkite pernelyg ilgo mirkymo laiko, kad išvengtumėte pernelyg didelio streso kūnui.

Tikslinės kūno sritys: sutelkite dėmesį į galūnių, tokių kaip rankos, pėdos, riešai ir kulkšnys, panardinimą, nes šios sritys yra jautresnės temperatūrai. Po aklimatizacijos apsvarstykite galimybę panardinti visą kūną.

Vengti tam tikromis sąlygomis: Asmenys, sergantys širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, žemu cukraus kiekiu kraujyje ar kitomis sveikatos problemomis, turėtų naudoti ledo vonias, vadovaujant gydytojui. Nėščios moterys, vaikai ir pagyvenę žmonės taip pat turėtų būti atsargūs.

Palaikykite aktyvumą: lengvi judesiai, pavyzdžiui, besisukantys riešai ar kojų spardymas ledo vonioje, gali padėti pagerinti kraujotaką.

Šiltas atsigavimas: po ledo vonios greitai apvyniokite kūną šiltu rankšluosčiu ar chalatu, kad kūnas sušiltų.

Dažnio kontrolė: iš pradžių stenkitės vieną ar du kartus per savaitę, palaipsniui prisitaikydami prie dažnio, kuris atrodo tinkamas asmeniui.

Prieš bandant ledo vonias, būtina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikatos būklė yra tinkama šiai terapijai. Ledo vonios, kai jos naudojamos moksliškai ir pagrįstai, gali suteikti daug fiziologinės ir psichologinės naudos.

Geras ledo vonios aparatas suteikia gerą ledo vonios patirtį. Mūsų OSB ledo vonios aušintuvas bus geriausias jūsų pasirinkimas:

✔Minima ištekančio vandens temperatūra iki 3 ℃.

✔ Priimkite tylų ventiliatoriaus variklį.

✔ Kompaktiškesnis, mažesnio dydžio.

✔Išorinis vandeniui atsparus valdiklis

DAUGIAU: www.osbheatpump.com